By Gretchen Reynolds - The Washington Post
Vội vàng hoàn thành công việc và di chuyển với sự thích thú chỉ vài lần một ngày có liên quan đến việc giảm 40% nguy cơ tử vong sớm ở người lớn.
Nhanh chóng đến trạm xe buýt. Lao lên cầu thang. Chơi thẻ với con của bạn. Chơi đùa với con chó. Hút bụi phòng khách với một chút tiếng rít. Theo một nghiên cứu mới thú vị về cường độ vận động và tỷ lệ tử vong, việc tăng cường sinh lực và sự thích thú trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta có thể có tác động đáng kể đến tuổi thọ của chúng ta.
Nghiên cứu cho thấy rằng, chỉ cần ba phút mỗi ngày cho hoạt động mạnh mẽ hàng ngày có liên quan đến việc giảm 40% nguy cơ tử vong sớm ở người lớn, ngay cả khi họ không tập thể dục.
Ulrik Wisloff, giám đốc của K.G. Trung tâm Thực hành Y học Jebsen tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy ở Trondheim nói, nghiên cứu “thật tuyệt vời”. Ông nghiên cứu chuyên sâu về hoạt động và tuổi thọ, nhưng không tham gia vào nghiên cứu mới này.
Kết quả của nghiên cứu cùng với các bằng chứng khoa học bổ sung rằng, việc tăng thêm một chút cường độ trong cuộc sống, sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của chúng ta mà không cần thêm thiết bị, hướng dẫn, thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc thời gian.
Ý tưởng về cách chúng ta di chuyển ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta, hầu như không mới. Nhiều nghiên cứu liên kết tập thể dục thường xuyên với tuổi thọ, nới rộng thêm, bao gồm các hướng dẫn tập thể dục nơi công cộng phù hợp, khuyến nghị tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để có sức khỏe và tuổi thọ.
Tuy nhiên, nghiên cứu tập trung hơn đề xuất tăng cường một số bài tập của chúng ta - đảm bảo nhịp tim và nhịp thở của chúng ta tăng lên - sẽ khuếch đại lợi ích sức khỏe. Ví dụ, trong một nghiên cứu quy mô lớn năm 2006 từ phòng thí nghiệm của Wisloff, chỉ cần tập thể dục cường độ cao 30 phút mỗi tuần đã giảm khoảng một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim ở nam giới và phụ nữ so với những người ít vận động. Tương tự, một nghiên cứu được công bố năm ngoái trên JAMA Internal Medicine đã kết luận rằng những người thỉnh thoảng tự thúc đẩy bản thân trong khi tập thể dục có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn khoảng 17% so với những người khác tập cùng khối lượng nhưng với tốc độ nhẹ nhàng, vừa phải.
Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu này và nghiên cứu tương tự trước đây đều dựa trên sự nhớ lại chủ quan của mọi người về mức độ và cường độ họ đã tập thể dục. Chúng cũng là những nghiên cứu về tập thể dục, khiến chúng vốn dĩ chủ yếu được quan tâm đối với những người tập thể dục hoặc muốn tập thể dục, điều này không đại diện cho phần lớn nhân loại.
Emmanuel Stamatakis, giáo sư nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe tại Đại học Sydney ở Úc, người đứng đầu nghiên cứu mới cho biết: “Thành thật mà nói, hầu hết mọi người đều dị ứng với từ 'tập thể dục'.
Lợi ích sức khỏe của việc vội vã làm việc nhà và đuổi theo trẻ mới biết đi
Thừa nhận lập trường đó, gần đây ông và các đồng nghiệp bắt đầu băn khoăn về tác động của các hoạt động không tập thể dục - những nhiệm vụ và chuyển động thường xuyên chiếm phần lớn thời gian trong ngày của chúng ta nhưng không phải là tập thể dục. Sẽ có vấn đề gì đối với sức khỏe của mọi người nếu những hoạt động đó được hoàn thành nhanh hơn, khó hơn và hăng hái hơn một chút?
Để tìm hiểu, các nhà nghiên cứu đã chuyển sang dữ liệu mở rộng được lưu trữ trong Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh, bao gồm hồ sơ sức khỏe của hàng trăm nghìn đàn ông và phụ nữ Anh, hầu hết họ đều đeo máy đo gia tốc trong một tuần sau khi tham gia Ngân hàng sinh học để theo dõi chuyển động hàng ngày của họ. Các nhà khoa học đã thu thập hồ sơ của 25.241 người trưởng thành này, tuổi từ 40 đến 69, tất cả đều nói với các nhà nghiên cứu rằng họ chưa bao giờ tập thể dục.
Sau đó, các nhà khoa học bắt đầu phân tích chi tiết các hoạt động hàng ngày của họ, xác định cường độ chuyển động của họ gần như từng giây, dựa trên tốc độ bước và các dữ liệu khác. Stamatakis cho biết quá trình phân tích đã tiêu tốn ba tháng sử dụng máy tính liên tục.
Nhưng cuối cùng, các nhà nghiên cứu có thể lập bản đồ các đợt chuyển động ngắn của người tham gia, chẳng hạn như khi ai đó chạy theo đoàn tàu hoặc đuổi theo một đứa trẻ mới biết đi. Những cú thúc vật lý này có thể kéo dài ít nhất là một phút.
Nhưng chúng quan trọng đối với tỷ lệ tử vong. So sánh các mô hình hoạt động với hồ sơ tử vong trong khoảng thời gian khoảng bảy năm sau khi mọi người tham gia Biobank, các nhà khoa học nhận thấy những người đàn ông và phụ nữ dành trung bình 4,4 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất mà các nhà khoa học gọi là hoạt động thể chất gián đoạn mạnh mẽ có khả năng ít hơn khoảng 30%. chết hơn những người hiếm khi di chuyển nhanh theo bất kỳ cách nào.
Chỉ cần di chuyển với sự thích thú một vài lần một ngày
Trải rộng những đợt hoạt động ngắn ngủi đó đã nâng cao lợi ích. Khi mọi người quản lý ít nhất ba đợt di chuyển vội vã riêng biệt trong một ngày, mỗi đợt kéo dài chưa đầy một phút, nguy cơ tử vong của họ giảm 40% so với những người không bao giờ vội vã. Họ đã không tập thể dục. Họ chỉ bắt kịp tốc độ của công việc họ đang làm, ít nhất ba lần một ngày.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã thực hiện phân tích dữ liệu tương tự đối với 62.344 nam giới và phụ nữ trong Biobank, những người đã tập thể dục, mặc dù chủ yếu ở tốc độ vừa phải. Khi những người đó quản lý được một vài phút hoạt động cường độ cao hơn trong hầu hết các ngày, cho dù trong khi tập luyện hay làm công việc hàng ngày, nguy cơ tử vong của họ thấp hơn so với khi họ tập thể dục, nhưng hầu như không bao giờ hết sức.
“Có điều gì đó về cường độ,” Stamatakis nói.
Stamatakis tiếp tục, để tăng sức mạnh cho các hoạt động của riêng bạn, hãy di chuyển mạnh và đủ nhanh để cuộc trò chuyện cảm thấy không thể. Cố gắng đạt đến mức khó thở đó ba hoặc bốn lần một ngày, trong một hoặc hai phút, tốt nhất là trong khi bạn đang làm việc gì đó mà bạn cần phải làm.
Nghiên cứu này có giới hạn, mặc dù. Stamatakis cho biết, nó mang tính liên tưởng, chỉ cho thấy mối quan hệ giữa những lần gắng sức nhanh và tuổi thọ của chúng ta, và không cho chúng ta biết tại sao cường độ lại quan trọng, mặc dù nghiên cứu khác chỉ ra rằng tập thể dục gắng sức cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch hơn là tập luyện nhẹ nhàng.
Ông kết luận, kết quả của cuộc nghiên cứu là việc vội vàng hoàn thành công việc nhà của chúng ta bây giờ có thể khiến chúng ta mất nhiều năm thời gian sau này.
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét